Lo yoga contro la depressione e il burnout: come lo sport cura l'anima
Un elisir di salute per mente e corpo! Ecco come agisce lo yoga contro la depressione
Tutti, prima o poi, nella vita attraversano dei periodi difficili. Per alcuni però, la situazione diventa più complicata: infatti, quando alla tristezza si associano altri sintomi così forti da compromettere il normale svolgimento della vita quotidiana, si parla di depressione, una vera e propria malattia.
Anche se il percorso è lungo e difficile, fortunatamente è possibile uscirne. Tra le diverse risorse alle quali attingere, in primis ci sono la psicoterapia e l’aiuto delle persone care, ma anche lo sport. In particolare, scopriamo in che modo agisce lo yoga contro la depressione.
Cos’è la depressione e quali sono le armi a disposizione per combatterla
La depressione è una malattia che può presentarsi con innumerevoli sfaccettature a seconda della personalità del soggetto, dell’età, del sesso, del contesto in cui vive e così via. Essa può insorgere dopo un evento traumatico, ma anche semplicemente senza motivazione “evidente”.
Le depressioni medio-leggere sono quelle più difficili da diagnosticare, perché non si manifestano con sintomi estremi. Tuttavia, soprattutto in questi casi, una volta che viene riconosciuto il problema, è possibile agire su più fronti, attingendo a diversi rimedi naturali contro la depressione come la fitoterapia, l’omeopatia, l’alimentazione sana e lo yoga.
In particolare, si parla di yoga contro il burnout, una condizione di esaurimento fisico e mentale che può essere causata da uno stress cronico e persistente, sia sul posto di lavoro che nella vita personale.
In che modo agisce lo yoga contro la depressione e il burnout?
Lo stress gioca un ruolo importante nella comparsa della depressione e lo yoga è un’attività fisica, ma anche e soprattutto una “filosofia di vita”, nata in India più di duemila anni fa, che si pone l’obiettivo di aiutare a trovare l’equilibrio tra il corpo, la mente e lo spirito.
Sono diversi i benefici dello yoga che aiutano nella gestione della depressione e il burnout, tra questi troviamo:
- Riduzione dello stress: attraverso la pratica di tecniche di respirazione e di meditazione, si impara a gestire il campo emozionale e questo aiuta a gestire le paure inconsce, a ridurre lo stress, la tensione mentale e fisica, tutti fattori che possono aggravare i sintomi della depressione.
- Disintossicazione dell’organismo: le posizioni yoga, ovvero le asana, vengono eseguite in completa coordinazione con la respirazione e, grazie a questa associazione, gli organi interni vengono “massaggiati” attraverso il respiro e si arricchiscono di ossigeno. Questo permette al corpo di eliminare le tossine tramite la respirazione, il che apporta benefici anche a livello mentale.
- Aumento della serotonina e del GABA: lo yoga favorisce l’aumento dei livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l'umore e l'ansia e che spesso è carente nelle persone con depressione. Inoltre, il neurotrasmettitore acido y-amminobutirrico (GABA), il neurotrasmettitore responsabile dell’induzione del senso di calma, pace e rilassatezza, si trova in livelli molto alti in chi pratica yoga.
- Miglioramento del sonno: Lo yoga aiuta a rilassarsi, quindi aiuta a migliorare la qualità del sonno e ridurre l'insonnia, un sintomo spesso associato alla depressione e che a sua volta causa stanchezza e nervosismo.
- Incremento dell'autostima: praticare yoga aiuta a migliorare la percezione del proprio corpo e l'autostima, il che può essere particolarmente utile per le persone che hanno problemi di immagine corporea o insicurezza.
Quindi, lo yoga contro la depressione agisce su più fronti, in modo diretto e indiretto. In particolare, permette di imparare a respirare correttamente ed è risaputo che, una corretta respirazione, è indispensabile per gestire le emozioni. Inoltre, è possibile scegliere tra diversi tipi di yoga, sulla base delle proprie esigenze.
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L’importanza dell’alimentazione per il benessere della mente
Nella gestione delle emozioni e dell’umore, gioca un ruolo chiave anche l’alimentazione. Non è affatto vero, però, che per sentirci meglio e meno giù di tono, dobbiamo attingere a cibi ricchi di zuccheri e grassi. Fortunatamente, esiste il comfort food sano che fa bene al corpo e all’anima.
In primis, consideriamo il fatto che stare in forma e in salute favorisce il buon umore e l’equilibrio interiore. Inoltre, per allietare il palato e la mente, si può ricorrere ai sapori e agli aromi che richiamano l’infanzia o momenti felici della vita, oppure gustare alimenti sani e dolci come la frutta fresca o secca, preparare dei gustosi pancake ai semi di chia e mirtilli (che sono in grado di ridurre l'infiammazione del cervello collegata alla depressione) oppure sorseggiare uno smoothie con frutta, yogurt e granola proteica, ideale per rinfrescarsi durante le calde giornate estive.
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