SOS fame nervosa: ecco cosa mangiare prima del ciclo mestruale

Sbalzi d’umore e voglia di dolci? Scopri cosa mangiare prima del ciclo per dire addio allo stress

Ogni mese sempre la stessa storia: stanchezza, dolori al ventre e ai reni, irritabilità, sbalzi d’umore e tanto, troppo appetito!

La fase premestruale è senza dubbio una delle più delicate, caratterizzata da disagi sociali, familiari e professionali.

Se, in particolar modo, non riesci a contrastare gli attacchi di fame nervosa, che ti portano a rovistare nel frigo e nella dispensa ad ogni ora del giorno (e qualche volta della notte!), alla ricerca di cibo poco sano e molto calorico, allora ti sarà davvero utile capire cosa mangiare prima del ciclo, perché gli alimenti giusti non solo saziano senza apportare grassi, ma sostengono l’umore, rendendoti anche “più sopportabile!”

Quali sono le cause della fame nervosa pre-ciclo?

Nel periodo premestruale si verifica un calo dei livelli degli estrogeni che, a sua volta, causa una caduta dei livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che svolge molteplici funzioni ma che, in particolare, è famoso per essere implicato nella regolazione del tono dell'umore, ed ecco perché la sua riduzione provoca fastidiosi sintomi come irritabilità, stanchezza, crisi di pianto e, quindi anche fame nervosa, innescata da segnali emotivi.

Ma non finisce qui: contemporaneamente salgono i livelli di cortisolo, colpevole dell’aumento di appetito e della “voglia” di cibi grassi e dolci, che riducono la percezione dello stress.

Cosa mangiare prima del ciclo: 5 alimenti da portare in tavola

Il senso di appagamento che si prova addentando snack pieni di grassi e zuccheri e carboidrati, purtroppo, è solo illusorio, e il meccanismo della fame nervosa è molto pericoloso.

Vediamo allora come affrontare a tavola i giorni pre-ciclo con dei cibi da inserire anche nella lista del cosa mangiare durante il ciclo (ma in generale sempre per seguire una dieta sana):

1. Verdura. Aiuta a contrastare gonfiore e pesantezza che può accompagnare il ciclo, favorendo la diuresi ed essendo ricca di acqua e minerali. Inoltre, lattuga, radicchio, rucola e in generale tutta la verdura è ricca di antiossidanti, alleati della circolazione.

2. Frutta fresca. Sapere cosa mangiare prima del ciclo è importante per combattere l’aumento fisiologico della fame tipico anche durante i giorni delle mestruazioni. La frutta a colazione, ad esempio, è l’ideale per iniziare la giornata, perché oltre agli zuccheri, contiene alcuni elementi nutritivi funzionali come le fibre (che favoriscono il transito intestinale), vitamine e minerali, ma anche molta acqua, essenziale per una corretta idratazione del corpo.

3. Frutta a guscio. Mandorle e noci, apportano acidi i grassi essenziali che danno sazietà ed è poi una buona fonte di magnesio e potassio, che aiutano a sentirsi più serene e rilassate e meno predisposte a cedere agli attacchi di fame emotiva.  

4. Pesce. Essenziale per sostenere l’umore e dormire meglio. Infatti, nel periodo che precede il ciclo, per via dei bassi livelli di estrogeni diminuisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, e quindi aumenta il rischio di soffrire di insonnia. Soprattutto nel menu serale, non bisogna farsi mancare alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido che ne favorisce la produzione di melatonina e che si trova per esempio nel pesce, che a sua volta è fonte di proteine nobili facilmente digeribili e grassi che contrastano l’infiammazione dell’organismo, tipica del ciclo mestruale.

5. Cereali integrali. Preferisci la farina integrale a quella raffinata, che è la più completa sotto il punto di vista nutrizionale, in quanto, nonostante il processo di estrazione, conserva tutti i benefici del chicco di grano intero ed è ricca di antiossidanti, grassi essenziali e ferro. Inoltre, i cereali integrali aumentano il senso di sazietà, combattono la stitichezza (tipica del periodo mestruale), riducono l’assorbimento dei grassi e sono anche più facili da digerire. 

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Qualche altro consiglio utile…

Per combattere la fame nervosa prima del ciclo, e tipica anche dei periodi di particolare stress, è molto utile anche adottare delle sane abitudini, come praticare regolarmente attività fisica, che diventa una valvola di sfogo e permette di scaricare le tensioni accumulate. Ottima anche la meditazione, i cui benefici sono riconosciuti anche dalla comunità scientifica.

Ultimo, ma non per importanza, consiglio: dedica sempre del tempo a te stessa facendo ciò che ami, e per connetterti con la natura, che è un vero toccasana per la salute di mente e corpo.