Warm Up Total Body Dinamico

 

Come prepararsi all’allenamento con il warm up total body dinamico di Cecilia Aka

Durante la pandemia, anche i più affezionati alla palestra, hanno dovuto trovare il modo per allenarsi a casa, in maniera più o meno intensa, a seconda delle abitudini! Ciò che conta, infatti, è essere sempre attivi e fare movimento, perché oltre a rinforzare muscoli, tendini e legamenti, lo sport è un ottimo alleato del benessere psicologico e migliora il modo di gestire lo stress, scaricando le tensioni accumulate.

Attenzione però al fai da te: prima di qualsiasi allenamento total body, è essenziale non saltare la fase di riscaldamento.

Ecco allora a te un piccolo warm up total body con movimenti di mobilità e stretching dinamico preparato da Cecilia Zonta AKA (@coffeetumbler).

L’importanza della fase di riscaldamento

Quando ci alleniamo, sottoponiamo il nostro corpo ad uno stimolo stressorio e, affinché esso possa dare il massimo, è necessario prepararlo con un adeguato riscaldamento, che è molto importante e propedeutico. Infatti, la fase di riscaldamento consente di:

• Portare il corpo ad una temperatura adeguata.
• Aumentare la frequenza cardiaca e il ritmo respiratorio.

Tutto questo consente di evitare infortuni!

Se poi hai intenzione di allenare in modo particolare uno specifico gruppo muscolare, dopo un blando riscaldamento total body dedicate, dedica una fase di preparazione specifica per l’area su cui andrai a lavorare successivamente in modo più intensivo.

Ecco il warm up total body di riscaldamento step by step

Questi sono semplici ed efficaci movimenti che puoi eseguire in autonomia in soli 6’30” che ti prepareranno ad un allenamento di media intensità total body:

-Inizia con 30” di corsa sul posto
- 30” YTW. Con le braccia disegna le lettere Y – T –W in successione eseguendo un movimento lento e controllato
- 30” WALKOUT. Cammina con le mani fino ad arrivare in posizione di plank (attenzione a non scendere troppo col bacino)
- 30” corsa sul posto
- 30” PASSO AD OSTACOLO. Con le ginocchia immagina di disegnare dei cerchi il più ampi possibili; per ogni gamba lavorate in intra ed extra rotazione.
- 30” APERTURA LATERALE ANCHE. Concentrati nel sentire l’apertura delle anche, anche qui eseguite un movimento lento e controllato, non avere fretta.
- 30” corsa sul posto
- 30” HIP CRADLE. Avvicina il più possibile il ginocchio al busto, accompagnando anche il piede; provate man mano ad avvicinare la gamba sempre di più al corpo;
- 30” STRETCHING DINAMICO DEI FEMORALI. Il movimento delle mani accompagna l’allungamento della parte posteriore della gamba.
- 30” corsa sul posto
- 30” STRETCHING DINAMICO DEL QUADRICIPITE. Passiamo alla parte anteriore della gamba: allunga il quadricipite, il braccio opposto aiuta ad allungarvi verso l’alto, a mantenere una postura eretta e ad aprire le spalle.
- 30” AFFONDI DIETRO CON ALLUNGAMENTI. Esegui gli affondi in modo lento e controllato, allungandoti col braccio verso il lato opposto comincerete a mobilitare anche il busto
- 30” corsa sul posto

Durante la bella stagione puoi iniziate con 10-15’ di corsa all’aperto, proseguire con questo warm up total body dinamico, e poi e iniziare il tuo allenamento.

Inoltre, ricorda di non sottovalutare anche l’importanza dell’idratazione, prima, dopo e durante l’allenamento: oltre all’acqua, puoi integrare i sali minerali e ottenere una rapida idratazione bevendo dell’acqua di cocco, ricca di potassio, magnesio e ferro. Le bustine monodose di Ambrosiae sono molto pratiche, perché puoi portarle sempre dietro e basta scioglierle in 500 ml d’acqua e, oltretutto sono disidratate a freddo.

Ti aspetto al prossimo appuntamento ;) nel frattempo continua a seguirmi sul mio profilo Instagram @coffeetumbler.

Come sempre...FUEL YOUR MIND LOVE YOUR BODY!